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心理焦虑睡眠质量差怎么办?如何缓解焦虑情绪?

医生您好,我其实也不能很确定我的状态是不是焦虑,大概不适的状态如下:1、睡眠质量差,近三个月每天都会做梦,虽然有时候不记得内容,但能明确自己是做梦的,具体从什么... 显示全部

医生您好,我其实也不能很确定我的状态是不是焦虑,大概不适的状态如下:

1、睡眠质量差,近三个月每天都会做梦,虽然有时候不记得内容,但能明确自己是做梦的,具体从什么时候我也不知道,注意到这个现象后差不多三个月吧。从十一之后有好些次凌晨5点左右醒来,基本上周内上班的时候都是在6点半前醒,很少是等到闹钟响(6点50左右),但周末就会睡到七八点。白天就会觉得精神不好,即使有些时候10点多就睡了。

2、抗拒家人的唠叨。父母平时属于很细心很关心我的生活的,以前都还可以接受,但是现在听到他们说我后越来越烦躁,完全无法接受的状态,感觉很像叛逆期,但不知道我这个年龄还算不算。就是刚刚我妈妈说了我两句,我突然就很想哭,不是因为说我的内容,就是想哭。

3、对工作领导有心理压力。领导比较强势,所以有时候出现过错后表达方式也会很直接和强势,所以我现在对于她请假不在的时候会有明显的松了一口气,下班完全不想和她同路,有时候她语气稍微不好,我就会很不舒服,但可能别人这么说我可以接受。

4、有时候会感觉到什么都不想干,情绪会比较低落,基本是这种情况,我也不知道该怎么调节让自己积极一些或者抗压力强点。


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  • 收起 国康健康 2个月前 (11-26) 0

    焦虑症

    回答数 1 浏览数 80
    已有1条答案
    国康健康 国康健康
    您好,你现在这种情况并不是那种所谓的青春期叛逆。焦虑症状是存在的,但是这不是最主要的问题所在。
    目前初步看起来你有一定程度的抑郁症状,比如烦躁易怒、情绪低、动力缺乏、失眠等,而且持续应该已经超过2周以上了。
    我非常理解你的感受,领导强势、工作压力大,有时还要加班,还会被患者误解甚至责骂等,容易出现焦虑抑郁情绪。
    你不要担心,这种情况,我建议你可以去医院的心理科进一步诊治,完善心理评估,医生会和你详细面谈,并完善一些必要的躯体检查,比如血常规、血糖、肝功能、必要时还要完善甲状腺素水平、头颅磁共振检查等,以便排除躯体疾病所致的抑郁症状。
    因为现在心理科门诊也下班了,你可以现在网上做一下免费的抑郁自评量表PHQ-9,初步了解一下自己的抑郁症状程度,作为就诊前的参考,具体还是要以医生面诊后的判断为准。
    因为我没有看到你本人,只能初步给你推荐一些可能对你有帮助的药物,包括帕罗西汀、氟西汀、文拉法辛或者艾司西酞普兰等,短期内配合思诺思或者艾司唑仑、劳拉西泮等改善睡眠。
    你也可以选择进行一些心理治疗,比如认知行为治疗、森田疗法或者人际关系疗法等,配合一些有氧运动,特别是户外慢跑、打球或者骑单车等,也可以收拾房间,看看书,或者和朋友抽空逛逛街,看看电影、买喜欢的衣物、吃点美食,或者家庭郊游等,均有助于你释放负面压力,改善你的情绪和睡眠。
    赞同 0 0 发布于 2个月前 (11-26) 评论
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