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眠质量不好睡眠不足怎么改善?经常失眠怎么办?

您好,我是一名学生,考研党,睡眠比较轻,有些声音就容易醒,刚换到一个新的住所,现在住的地方每天早上5.6点有敲墙,挪动家具的声音,然后就醒了,再也睡不着了。我平... 显示全部

您好,我是一名学生,考研党,睡眠比较轻,有些声音就容易醒,刚换到一个新的住所,现在住的地方每天早上5.6点有敲墙,挪动家具的声音,然后就醒了,再也睡不着了。我平时就对声音特别敏感,有点声音就睡不着,除了在家里早上有很大的声音能睡,其他地方都睡不着。平时晚上11,12点睡觉,我想睡到早上7点,但总是5.6被吵醒,醒来就睡不着了,而且睡眠质量不好,睡眠不足,导致白天头晕晕的,精神不好。请问有什么办法能改善睡眠吗?

现在但凡早上有点声音就特别敏感,而且心里还特别烦躁……我是心理因素导致的吗?现在睡眠成了一个很头疼的问题,我想要不要吃点药呢?


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  • 收起 国康健康 2个月前 (10-10) 0

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    国康健康 国康健康
    您的问题考虑失眠的可能比较大。失眠问题困扰着您,非常能够理解您的痛苦。
    失眠是我们专科常见的问题,最常用也是最有效的方法就是服用治疗失眠的药物,目前对于失眠的原因还不是太清楚,常见原因如精神压力,社会心理因素,某些慢性疾病等,由于您现在准备考研,压力比较大,影响了您的睡眠质量,睡觉不好以后就会感觉第2天头昏昏沉沉的,失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。
    1.原发性失眠
    通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
    2.继发性失眠
    包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
    失眠常见表现如早醒,入睡困难,睡眠维持困难,常用治疗方法,比如药物,心理等。最常用药物就像阿普唑仑,奥沙西泮等苯二氮卓类药物,还有右佐匹克隆,思诺思等,你可以选择我后面提到的两种药物,这种药物对第2天你的学习状态影响比较小。
    生活方面,平时注意适量规律运动,喝点牛奶也有助眠作用,也有一些中成药改善睡眠,比如酸枣仁等,目前失眠还不能根治,医疗发展技术有限,您可以去睡眠门诊做个多导睡眠检测,让医生帮您分析睡眠的深层次原因。
    赞同 0 0 发布于 2个月前 (10-10) 评论
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